Sleeplessness Causes, Sleep Disorders, Insomnia: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में, लोग रात में सुकून भरी नींद सोना तो मानो भूल ही गए हैं जिस प्रकार हमारे जीवन के के लिए खाना खाना खुश रहना जितना जरूरी है उतना ही जरूरी हमारे जीवन के लिए नींद पूरी करना है अगर हमारी नींद पूरी नहीं होती तो हमारा स्वभाव चीड़ चिड़ा हो जाता है नींद न आने की इस समस्या ने बहुत बड़ा रूप ले लिया है। दुनिया भर में लगभग 80%से ज्यादा लोग इस समस्या से परेशान है हमारी जीवनशैली में अगर कोई बदलाव होता है तो उसका असर हमारे स्वस्थय पर ही बल्कि हमारी नींद पर भी बहुत पड़ता है

नींद क्यों नहीं आती है?

ये समस्या कभी न कभी हर व्यक्ति के सामने आती है नींद पूरी (Sleeplessness Causes) न होने की वजह से हमारे स्वास्थ्य पर भी बुरा असर पड़ता है। वैज्ञानिकों ने अपने शोध में भी बताया है  कि जिनकी नींद ठीक से पूरी नही होती, जागते समय उनकी कार्यक्षमता तो कम होती ही है, सबसे ज्यादा असर उनकी रचनात्मकता और याददाश्त पर पड़ता है। और यह स्वतः ही होती है। इस पर हम अपना जोर नहीं चला सकते हैं। ऐसे में जीवन जीने के लिए जरुरी है कि एक इंसान को अच्छे खान पान के साथ साथ अच्छी नींद भी जरूरी नींद केवल शारीरिक नहीं बल्कि मानसिक जरूरत भी है।

यह भी पढ़े :- fancy sadi ki design: दीपिका की चिकनकारी साड़ी की इन डिजाइनो ने मार्केट में मचाई धूम, 2023 की बेस्ट साड़ी डिजाइन

Sleeplessness Causes क्या है ?

नींद न आने के कई कारण हो सकते है ऐसे अनेक कारण है जिनके कारण हमें नींद नहीं आती है जैसे कब्ज अपच या फिर किसी अन्य बीमारी की वजह से भी नींद नहीं आती है नींद न आने की समस्या कभी कभी इस और इशारा करती है की आपका मानसिक रूप से परेशान है या आपका दिमाग किसी न किसी समस्या में फसा है। आजकल लोगों में चिंता, बेचैनी, तनाव बढ़ गया है जिसके कारण बहुत सारे लोग नींद न आने की समस्या से जूझना पड़ता है और इनसोम्निया के कारण डिप्रेशन में पहुँच जाते है तनाव के कई कारण हो सकते हैं जिनमें कुछ कारण बहुत छोटे होते हैं तो कुछ कारण बहुत बड़े भी है।

कई बार लोगों को घरेलू झगड़े आदि के कारण नींद न आने (Sleeplessness Causes) की समस्या भी हो जाती है, यह Sleeplessness Causes की समस्याएं और स्ट्रेस तो सामान्य जीवन में चलते रहते हैं और यही कारण हमारी नींद ना आने (Sleeplessness Causes) के कारण भी बन जाते है लेकिन कई बार नींद न आने की समस्या के कारण बढ़ जाते है और लम्बे समय तक ठीक प्रकार से नींद न लेने के कारण अपनी सेहत को काफी नुकसान उठाना पड़ता है।

नींद न आने के क्या कारण हो सकते है

• तनाव:-जब मनुष्य को अधिक तनाव हो जाता है तब भी नींद न आने (Sleeplessness Causes) की समस्या सामने आने लगती है और लोग नींद न आने (Sleeplessness Causes) के कारण चिड़ चिड़े हो जाते है।
• सोने का कोई समय निश्चित न होने के कारण:- आज का दौर काम का दौर है और हर व्यक्ति बहुत ज्यादा व्यस्त है जिसके कारण उनके किसी भी काम का कोई समय निश्चित नहीं होता है नींद का कोई समय निश्चित नहीं होने के कारण भी नींद नहीं आती है क्योंकि सोने का भी एक निश्चित समय होता है अगर हम उस समय पर सो गए तो हमें नींद लग जाती है और अगर नहीं सो पाये तो हमें नींद नहीं आती है।
• असुविधाजनक या मन चाहा वातावरण न होने के कारण :- नींद न आने का एक कारण यह भी है कि जिस जगह हम सो रहे है वो स्थान या वह का वातावरण कितना हमारे अनुकूल है या हमारे लिए कितना सुविधाजनक है हम जहाँ सो रहे है वह का वातावरण हमारी नींद के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है अच्छी नींद के लिए अच्छा वातावरण होना अति आवश्यक है जिससे हमें अच्छी नींद आ सके।
• अधिक भोजन:- अगर हम रात को अधिक भोजन कर लेते है तो हमें असहजता का अनुभाव होता है जिससे भी हमें नींद नहीं आती है।
• बहुत अधिक सोचना :- Sleeplessness Causes, कई बार बहुत अधिक सोचने के कारण भी भी हमें नींद नहीं आती है हद से ज्यादा सोचा विचारी भी हमारी सेहत के लिए हानिकारक होता है।
• नींद न आना एक गंभीर बीमारी का संकेत भी हो सकता है :- शुरू शुरू में ऐसा नहीं होता है की आपको नींद नहीं आ रही है तो ये बीमारी का ही संकेत है लेकिन अगर यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो आप मानसिक रोग के शिकार हो सकते हैं। अगर आपको रात दिन दोनों में नींद नहीं आ रही तो यह गंभीर विषय हो सकता है और इसके लिए आपको एक बार डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है।

नींद न आने की समस्या से छुटकारा पाने के उपाय

• सोने और जागने का समय निश्चित करें:-अच्छी नींद के लिए या फिर अच्छे से सोने के लिए आपने सोने और जागने का समय निश्चित करें जिससे आपको आपके निर्धारित समय पर नींद आने लगती है और आपको सोने के लिए ऐसे समय का निर्धारण करना चाहिए जिस समय आपको लगे कि आप बहुत थक गये है या फिर आपका शरीर बहुत थका हुआ लगे क्योंकि आपको इस समय बहुत अच्छी नींद आयेगी।
• माहौल अच्छा बनाये:-अच्छी नींद आने के लिए माहौल अच्छा बनाये जिससे आपको अच्छी नींद आएगी क्योंकि अच्छे माहौल होने से अच्छी नींद (Sleeplessness Causes) आती है अच्छे स्वस्थ्य के लिए नींद का पूरा होना जरूरी होता है।
• आरामदायक बिस्तर पर सोएँ:-अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि बिस्तर अच्छा हो ऐसे किसी बिस्तर सोना या अच्छी नींद आना मुश्किल होता है जो बहुत छोटा हो या बहुत नर्म हो या फिर वह बिस्तर बहुत पुराना भी न हो।
• रोज व्यायाम करें:- Sleeplessness Causes से छुटकारा और अच्छी नींद आने के लिए कम शक्ति वाले व्यायाम करें पैदल चलना थोड़ा घूमना आपको आपके तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगे है व्यायाम करते समय आपको इस बात का ध्यान रखना है की आपको रात के समय ज्यादा शक्ति वाली व्यायाम नहीं करनी है ये आपकी नींद न आने का कारण भी बन सकता है।
• सोने से पहले थोडा रिलैक्स करें:- रात में सोने से पहले गुन गुने पानी से नहाये जो आपको पसंद हो वो संगीत सुने खुली हवा में घूमे या फिर आपको जो काम करने में ख़ुशी मिलती है वो काम करें जिससे आपको बहुत अच्छी नींद आएगी और आप अच्छा महसूस करेंगे।
• मोबाइल को न चलाये :-आप जिस कमरे में सो रहें है उस कमरे में टी वी या कंप्यूटर नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर लेटकर मोबाइल का उपयोग करने से भी नींद आने (Sleeplessness Causes) में भी रूकावट डालती है इन चीजों से निकल वाली रोशनी हमारे आँखो और हमारे स्वास्थ्य बहुत बुरा असर डालते है।
• हमें कितने घण्टे सोना चाहिए:-नींद (Sleeplessness Causes) को लेकर बहुत सारे लोगों के मन में बहुत सारे सवाल होते है उनमें से एक सवाल यहाँ भी होता है की एक स्वास्थ्य लोगों को कितने घण्टे की नींद लेना चाहिए एक स्वास्थ्य व्यक्ति को कम से कम 7-8 घण्टे की नींद लेना जरूरी है

नींद न आए तो अश्वगंधा का प्रयोग करें

अश्वगंधा:- अश्वगंधा मानव के शरीर को हर तरह से लाभदायक होता है यह इम्यून सिस्टम को मजबूत को बहुत मजबूत बनता है और दिमाग की काम करने की  क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है इतना ही नहीं इसको खाने से चिंता से भी रहत मिलती है अच्छी नींद आती है, डिप्रेशन दूर होती है साथ ही यह दूसरी अनेकों बीमारियों को भी ठीक करने में सहायता करता है लक्षणों को कम और समस्याओं को दूर करने में एक अहम भूमिका निभाता है। प्राचीनकाल से अश्वगंधा हमारे जीवन में एक महत्‍वपूर्ण भूमिका निभा रहा है। एक औषधीय में उपयोग करने वाला एक पेड़ माना जाता है। 

ये मानव शरीर को चुस्ती-फुर्ती प्रदान करता है अश्वगंधा को एक टॉनिक भी कहा जाता है, क्योंकि यह शारीरिक क्षमता और आरोग्यवृद्धि करता है। अश्वगंधा को अंग्रेजी में भारतीय जिनसेंग कहा जाता है। अश्वगंधा के पेड़ और इसके ओषधीय गुणो का वर्णन परम्पिक और चिकित्सा और आयुर्वेद दोनों में किया गया है।  अश्वगंधा प्रकृति का दिया हुआ एक ऐसा वरदान है जिसके सामान कोई दूसरा नहीं है जिसको हम कई प्रकार की बीमारियों एवं ब्‍यूटी बढ़ाने वाले प्रोडक्ट बनाने के लिए काम में लिया जाता है। चिंता थकावट, नींद की कमी जैसी समस्यों का कारगर इलाज अश्‍वगंधा से किया जा सकता है। यह स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल के लेवल को कम करता है।