Periods Pain relief home remedies: हर महीने होने वाले पीरियड्स के दर्द से अगर आप परेशान हैं, तो अब दवाइयों की ज़रूरत नहीं। कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप इस दर्द को प्राकृतिक रूप से कम कर सकती हैं। जानिए कैसे।
पीरियड्स का दर्द क्यों होता है
मासिक धर्म या पीरियड्स एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो हर महीने महिलाओं के शरीर में होती है। इस दौरान गर्भाशय की अंदरुनी परत गिरती है, जिससे ब्लीडिंग होती है। इस प्रोसेस में गर्भाशय की मांसपेशियों में संकुचन होता है, जिससे दर्द, ऐंठन, कमर में खिंचाव और थकान महसूस होती है।
इस दर्द को Dysmenorrhea कहा जाता है। कई महिलाओं को यह दर्द बहुत अधिक होता है, जिससे उनकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी प्रभावित हो जाती है।
पीरियड्स के दर्द से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
1. गर्म पानी की बोतल से सेक करें
गर्म पानी की बोतल को पेट के नीचे रखें या कमर पर सेक करें। यह ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और मांसपेशियों को रिलैक्स करता है जिससे दर्द में राहत मिलती है।
कैसे करें
कॉटन के कपड़े में गर्म पानी की बोतल लपेटें और 15-20 मिनट तक सेक करें।
2. अदरक और शहद का चमत्कारी असर
अदरक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है जो पीरियड्स के दर्द और सूजन को कम करता है। शहद इसमें स्वाद और राहत दोनों का काम करता है।
कैसे लें
1 कप गर्म पानी में एक छोटा चम्मच अदरक का रस और एक चम्मच शहद मिलाकर दिन में 2-3 बार पिएं।

3. दालचीनी वाली चाय पिएं
दालचीनी में प्राकृतिक दर्द निवारक तत्व होते हैं। यह गर्भाशय की मांसपेशियों को शांत करती है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है।
बनाने का तरीका
1 कप पानी में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर डालकर उबालें। स्वाद के लिए शहद मिलाकर दिन में 1-2 बार पिएं।
4. हल्दी वाला दूध – देसी दर्द निवारक
हल्दी में करक्यूमिन नामक कंपाउंड होता है, जो एंटीसेप्टिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी है। यह पीरियड्स के दर्द को प्राकृतिक रूप से कम करता है।
कैसे लें
रात को सोने से पहले गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी डालकर पिएं।
5. तिल के बीज का सेवन करें
तिल में ओमेगा-6 फैटी एसिड और मैग्नीशियम पाया जाता है जो हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने में मदद करता है और ऐंठन कम करता है।
सेवन विधि
1 चम्मच तिल को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं। चाहें तो तिल का पाउडर हल्के गरम पानी के साथ भी ले सकती हैं।
6. योग और हल्का व्यायाम करें
भारी एक्सरसाइज करने की ज़रूरत नहीं है। कुछ हल्के योगासन जैसे –
बालासन, भुजंगासन और सुखासन – आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को शांत करके दर्द से राहत दिलाते हैं।
ध्यान रखें
पीरियड्स के पहले 2 दिनों में बहुत हल्की एक्टिविटी करें। ज़्यादा स्ट्रेचिंग या भारी उठाने से बचें।
7. भरपूर पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें
पानी शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में मदद करता है और ब्लोटिंग को कम करता है। अगर शरीर डिहाइड्रेटेड रहेगा तो दर्द और थकान और ज़्यादा महसूस होती है।
टिप
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। चाहें तो नींबू पानी या नारियल पानी भी ले सकती हैं।
8. गुनगुने पानी से स्नान करें
गर्म पानी से नहाने से शरीर रिलैक्स होता है और मांसपेशियों की अकड़न दूर होती है। यह एक तरह से नैचुरल थैरेपी का काम करता है।
इन चीज़ों से बचें पीरियड्स के दौरान
- बहुत अधिक कैफीन (चाय, कॉफी)
- जंक फूड और तली-भुनी चीज़ें
- ज़्यादा मीठा या कोल्ड ड्रिंक्स
- सिगरेट और शराब
- स्ट्रेस या टेंशन लेना
एक्स्ट्रा टिप्स जो आपकी मदद करेंगे
- पीरियड्स के 2-3 दिन पहले से ही घरेलू नुस्खे अपनाना शुरू करें
- आरामदायक कपड़े पहनें और शरीर को ज़्यादा थकाएं नहीं
- अगर दर्द असहनीय हो और हर बार ऐसा हो, तो डॉक्टर से ज़रूर सलाह लें
- आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम युक्त डाइट लें
Periods Pain
हर महिला की बॉडी अलग होती है, और हर किसी को दर्द का अनुभव अलग हो सकता है। लेकिन ज़रूरी नहीं कि हर बार दवाइयों का सहारा लिया जाए। ऊपर बताए गए घरेलू उपाय आपकी पीरियड्स के दर्द में प्राकृतिक रूप से राहत देने में मदद करेंगे। ये उपाय न केवल साइड इफेक्ट्स से दूर हैं, बल्कि आपकी सेहत को और बेहतर भी बनाते हैं।