High BP: अब कभी नहीं होगा BP हाई, इन घरेलू उपाय से BP को करें बाई-बाई। हाई BP की समस्या आज के दुनिया में सभी लोगों हाई BP कि समस्या से परेशान है आज कल की इस व्यस्त और भाग दौड़ भरी जिंदगी और ख़राब लाइफ स्टाइल के कारण बहुत सारी बीमारियां हो रहीं है उन सभी बीमारियों में से एक बीमारी हाई BP भी है हाई ब्लडप्रेशर (High BP) जिसे हम हाइपरटेंशन के नाम से जानते है, एक ऐसी कंडिशन है जहां धमनियों की दीवारों के खिलाफ ब्लड फोर्स लगातार बहुत ज्यादा होता है।

ये High BP हार्ट पर दबाव डालता है और हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और किडनी की बीमारी जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं लोगों के सामने आने लगती है और लगभग हर घर में इसके मरीज है विश्व संगठन who के अनुसार दुनिया भर में हाई BP की समस्या से जूझ रहे लोगों की कुल संख्या लगभग 1.3 बिलियन है जिसमे लगभग 33% शहरी और 25% ग्रामीण भारतीयों को उच्च रक्तचाप (High BP) है। आज के समय में भी केवल 25% ग्रामीण और 42% शहरी भारतीय ही अपने उच्च रक्तचाप (High BP) की स्थिति के बारे में जानते हैं। इनमें से केवल 25% ग्रामीण और 38% शहरी भारतीय उपचार की मांग कर रहे हैं।

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ये हो सकते है High BP कारण

ग्रामीण इलाकों में दसवीं और शहरी आबादी के एक-तिहाई लोगों का BP नियंत्रण में है। और वैसे तो ब्लड प्रेशर ( BP) की बीमारी मामूली सी लगती है लेकिन अगर इसपर काबू न पाना बहुत जरूरी है अगर इस पर काबू नहीं पाया गया तो यह बीमारी दिल की बीमारी स्ट्रोक और किडनी की बीमारी का कारण बन सकते है हाई BP हो या कम BP हो BP न तो ज्यादा होना चाहिए और न ही ज्यादा कम होना चाहिए क्योंकि BP ज्यादा और कम दोनों ही ख़राब होते है इस लिए हाई BP का उपचार करना बहुत जरूरी है।

High BP की से केवल ज्यादा उम्र के लोगों को ही नहीं बल्कि छोटी उम्र के लोगों या फिर ये कहे कि बच्चों को भी इस समस्या का सामना करना पड़ रहा है वैसे तो हाई BP के कई कारण हो सकते है जैसे कि ज्यादा चिंता या तनाव में रहना, या खराब खान पान या फिर खाने में ज्यादा मात्रा में नमक का होना। High BP होने का कोई एक कारण नहीं होता है ऐसे कई कारण हो सकते। ये कारण कौन से होते है और इन्हे कैसे Control किया जा सकता है हम आपको इस लेख में ये सब बताएँगे।

कैसे पता चले कि BP हाई है ?

• चेहरे का लाल होना:-अगर आपका BP बढ़ रहा है तो आपका चेहरा लाल पढ़ने लगेगा
• कमजोरी का महसूस होना और आँखों के सामने अंधेरा छाना:- High BP होने का लक्षण यह भी है कि अगर आपको कि आपको ज्यादा कमजोरी महसूस हो या आँखों के सामने अँधेरा छा रहा है तो समझ जाइये की आपका High BP हाई हो रहा है
• थकावट का महसूस होना:-आपने ज्यादा काम नहीं किया फिर भी आपको ज्यादा थकावट महसूस हो रही है या फिर आपको ऐसा लग रहा है की आप बहुत ज्यादा थक गए है तब भी आपको एक बार आपका High BP चेक करा लेना चाहिए क्योंकि ये लक्षण भी High BP बढ़ने का होता है
• सिर में दर्द होना:-अगर आपको आपके सिर में बहुत ज्यादा दर्द हो रहा है तब भी आपको एक बार आपका BP चेक करवा लेना चाहिए क्योंकि अचानक से सिर में बहुत तेज दर्द का होना ये लक्षण भी High BP का होता है
• दिल की धड़कनों का बहुत तेजी से धड़कना:- अगर आपका दिल एक दम से बहुत तेजी धड़कने लगा और आपको साँस लेने में भी बहुत परेशानी हो रही है तब भी आपको समझ जाना चाहिए की आपका BP हाई हो गया है
• चक्करों का आना:-अगर आपको खड़े होने में बहुत ज्यादा चक्कर आ रहे है आप सीधे या ठीक से खड़े भी नहीं हो पा रहे है या आपको बैठने में भी बहुत ज्यादा परेशानी हो रही है तो आपको समझ जाना चाहिए की आपका BP बढ़ गया है
• सुझाव:-अगर आपको ये सब दिक्कत परेशानी हो रही है तो आपको तुरंत डॉक्टर के पास जाना चाहिए और डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और आपको आपका BP समय समय पर चेक करवाते रहना चाहिए जिससे आपको आपके BP की जानकारी समय समय पर मिलती रहे।

High BP को Control कैसे करें

रक्तचाप या ब्लड प्रेशर आर्टरीज के अंदर रक्त के दबाव या बल का माप है। हमारा हृदय जितनी बार धड़कता है उतनी ही बार रक्त को उन आर्टरीज में पंप करता है। जो हमारे पूरे शरीर में रक्त लाने ले जाने का काम करता है यह एक मिनिट में लगभग 60 से 100 बार होता है ये हमारे शरीर में 24 घण्टे काम करती है भले ही हम सो जाये लेकिन ये नहीं सोती ये काम करती रहती है आर्टरीज आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचने का काम करती है ताकि ये काम कर सके आइये अब जानते है की हाई BP को Control कैसे किया जा सकता है

• चीनी काम खाये:- अगर आपका BP हाई होता है तो आपको आपके खाने पीने का बहुत ध्यान रखना चाहिए अगर आपको अपना BP काम रखना है तो आपको आपके भोजन में चीनी की मात्रा को काम करना पड़ेगा इंसुलिन के स्तर को बढ़ाता है, जो सिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है। जिससे BP बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और आपको आपका BP काम करना है तो आपको चीनी को खाना कम करना पड़ेगा
• रोज  व्यायाम करें:-नियमित शारीरिक गतिविधि उच्च हाई BP को लगभग 5 से 8 मिमी एचजी (mm hg) तक कम कर सकती है हाई BPको रोकना बहुत जरूरी है इसलिए रोज व्यायाम करें जिससे आपका हाई BP Control हो सके
• हेल्दी डाइट करना शुरू करें:- हेल्दी डाइट करना शुरू कर दे हेल्दी डाइट में अनाज काम तेल वाला खाना शुरू कर दे सैट्युरेटीड फैट, कोलेस्ट्रॉल कम कर हाई BP को 11 मिमी एचजी तक कम किया जा सकता है।
• लहसुन:- लहसुन में एलिसीन होता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है और मांसपेशियों को आराम भी पहुंचाता है। ब्लड प्रेशर के डायलोस्टिक और सिस्टोलिक सिस्टम में भी राहत देता है। इसी कारण से लहसुन को खाने से High BP को कम करने में मदद करता है और यही कारण है की हाई BP में लहसुन खाने की सलाह दी जाती है
• आंवला:- आंवला के लिए हम ये कह सकते है कि आंवला किसी एक बीमारी के लिए नहीं है बल्कि ये तो बहुत सारी बीमारियों को मिटाने का काम करता है आंवला High BP को काम करने में बहुत ज्यादा उपयोगी है इसमें विटामिन c होता है जो हमारे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को ठीक करता है और हाई BP को करने सहायता करता है

• अलसी:- अलसी में एल्फा लिनोनेलिक एसिड काफी मात्रा में पाया जाता है। यह एक प्रकार का महत्वपूर्ण ओमेगा – 3 फैटी एसिड है। जिन लोगों को हाई BP कि शिकायत होती है उन्हें उनके भोजन में अलसी खाना शुरू करना चाहिए जिससे उन्हें हाई BP को कम करने में सहायता मिलती है
• इलायची खाने से भी हाई BP होता है कम:- माना जाता है कि इलायची खाने से हाई BP की समस्या दूर हो जाती है इसलिए जिन लोगों को हाई BP होता है उन्हें इलायची खिलाई जाती है
• प्याज खाने से भी होता है कम BP:- रोज नियम से प्याज खाने से भी हाई BP होता है प्याज खाने
• प्याज खाने से भी होता है कम BP:- रोज नियम से प्याज खाने से भी हाई BP होता है प्याज खाने से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है इसमें क्योरसेटिन होता है। यह एक ऐसा ऑक्सीडेंट फ्लेवेनॉल है, जो हमें दिल से जुड़ी बीमारियों से हमें बचता है।
• दालचीनी खाना चाहिए:-दालचीनी खाने से भी कम होता है हाई BP कम होता है दालचीनी में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है इसीलिए हाई BP के मरीज को दालचीनी खिलाना चाहिए
• काली मिर्च खाना चाहिए:- जिस व्यक्ति का BP हाई हो उसे काली मिर्च का सेवन करना चाहिए।