पीठ दर्द की समस्या अगर वर्षों से परेशान कर रही है तो अब आपको दवा नहीं, योग अपनाने की जरूरत है। जानिए ऐसे 5 असरदार योगासन जो आपके पुराने पीठ दर्द को हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं

क्या आप भी पीठ दर्द से वर्षों से परेशान हैं? दवाइयां, तेल और मसाज सबकुछ आज़मा चुके हैं लेकिन आराम नहीं मिला? तो अब समय आ गया है योग की ओर रुख करने का। योग न सिर्फ प्राकृतिक है बल्कि इसके कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होते। पीठ दर्द को जड़ से मिटाने के लिए कुछ खास योगासन बेहद प्रभावी माने जाते हैं।

इस लेख में हम आपको बताएंगे 5 ऐसे आसान योगासन जिन्हें आप रोजाना सिर्फ 10-15 मिनट करके अपने पुराने से पुराने पीठ दर्द को भी अलविदा कह सकते हैं।

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं
• दोनों हथेलियों को कंधों के पास जमीन पर रखें
• गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं
• सिर को पीछे की ओर झुकाएं
• कुछ सेकंड रुककर धीरे-धीरे वापिस आएं

फायदे:

• रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है
• कमर और पीठ के दर्द में राहत देता है
• शरीर को लचीला बनाता है

2. मार्जरी आसन (Cat-Cow Pose)

कैसे करें:

• घुटनों और हथेलियों के बल आ जाएं (टेबल टॉप पोजिशन)
• सांस लेते हुए कमर को नीचे और सिर को ऊपर करें (गाय मुद्रा)
• सांस छोड़ते हुए कमर को ऊपर और सिर को नीचे करें (बिल्ली मुद्रा)
• इसे 5-10 बार दोहराएं

फायदे:

• रीढ़ की हड्डी को लचीलापन मिलता है
• पीठ दर्द और थकान में आराम
• शरीर को तनाव से राहत मिलती है

3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Half Spinal Twist)

कैसे करें:

• जमीन पर पैर सामने फैला कर बैठ जाएं
• एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर के बाहर रखें
• दूसरी कोहनी से मुड़े हुए घुटने को पकड़ें और पीछे की ओर मुड़ें
• कुछ सेकंड रुकें और फिर वापिस आएं

फायदे:

• पीठ की नसों को खोलता है
• कमर और रीढ़ की अकड़न दूर करता है
• पाचन में भी मदद करता है

4. शलभासन (Locust Pose)

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं
• हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे
• दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं
• कुछ सेकंड रोकें और धीरे से नीचे लाएं

फायदे:

• पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• पुराना कमर दर्द दूर होता है
• शरीर को शक्ति और संतुलन मिलता है

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5. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog)

कैसे करें:

• दोनों हाथ और पैर जमीन पर रखें, शरीर ∆ आकार में हो
• कमर को ऊपर की ओर उठाएं, सिर को नीचे रखें
• कुछ समय तक इस मुद्रा में रहें

फायदे:

• रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम होता है
• पीठ और कंधों की अकड़न कम होती है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है

योग कब और कैसे करें?

• सुबह खाली पेट करें योग
• आरामदायक कपड़े पहनें
• शुरुआत हल्के आसनों से करें
• शरीर की क्षमता से ज़्यादा ज़ोर न डालें
• किसी विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें

ध्यान देने योग्य बातें:

• अगर आपको गंभीर पीठ की चोट है तो पहले डॉक्टर से सलाह लें
• योग करते समय सांसों की लय पर ध्यान दें
• नियमित अभ्यास से ही लाभ मिलेगा
• अगर दर्द बढ़े तो अभ्यास रोकें

निष्कर्ष (Conclusion):

पुराने से पुराना पीठ दर्द भी योग के ज़रिए ठीक किया जा सकता है, बशर्ते आप इसे नियमित करें और सही तरीका अपनाएं। ऊपर दिए गए योगासन पूरी तरह प्राकृतिक हैं और इनके कोई दुष्प्रभाव नहीं होते। तो आज से ही शुरुआत करें और दर्द से राहत पाएं बिना किसी दवा के।