Vitamin D:-हमारे शरीर को सही मात्रा में विटामिन और पोषक तत्त्व की आवश्यकता होती है हमें सभी प्रकार के फल और हरी सब्जी खाना चाहिए जिससे हमें सही मात्रा में पोषण मिलता रहे अगर आप बहुत जल्दी थक जाते है और आपके शरीर में दर्द रहता है और आप थोड़ा ही चलते है और आपको थकावट होने लगती है तो हो सकता है की आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है विटामिन डी की कमी का एहसास उनको होता है जो ठीक प्रकार से सूर्य की रोशनी के संपर्क में नहीं आते या कम आते है आज कल ज्यादा तर लोग आपने काम के कारण ऑफिस में ही रहते है।

इस कारण उनको ठीक प्रकार से सूर्य की रोशनी नहीं मिल पाती है और इसके कारण हड्डियों में तमाम परेशानियां होने लगती हैं। विटामिन डी की कमी है को पूरा करने का एक मात्र सूर्य की रोशनी से ही दूर किया जा सकता है इसके अलावा हम कुछ ऐसे फल और सब्जी खा सकते है जिससे हड्डियों को मजबूत बनाया जा सकता है।

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Vitamin D कि कमी पर होने वाले लक्षण:-

बालो का झड़ना भी हो सकता विटामिन डी की कमी का कारण:-विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और इसकी कमी से से हमे अलग अलग परेशानियों का सामना करना पड़ता है उन परेशानियों में से एक है बालो का झड़ना भी है अगर आपके बाल जरूरत से झड़ रहे है तो ये विटामिन डी की कमी का लक्षण हो सकता है क्योंकि विटामिन डी की कमी से बालो की जड़े भी कमजोर हो जाती है जिस कारण बाल ज्यादा झड़ने लगते है।

हड्डियों में दर्द होना भी विटामिन डी कमी का कारण हो सकता है:-जैसा कि हम आपको पहले ही बता चुके है कि विटामिन डी की कमी का असर सबसे ज्यादा हड्डियों पर पड़ता है विटामिन डी की कमी होने पर हमारा शरीर कैल्शियम को अच्छे से सोख नहीं पाता जिससे हड्डियां कमजोर होने लगती है और इसी कारण हमारी हड्डियों में लगातार दर्द होने लगता है।

बार बार बीमार होना भी विटामिन डी का कारण होता है:-विटामिन डी हमारे शरीर में  रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाये रखता है जब हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हमारे शरीर को बैक्टीरिया से लड़ने में परेशानी होने लगती है और सेल्स इंफेक्शन से नहीं लड़ पातीं यही कारण होता है कि जब हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हम बार बार बीमार होते है।

मांसपेशियों में दर्द होना भी विटामिन डी की कमी का कारण हो सकता है:-विटामिन डी की कमी से हमारे शरीर में बहुत सी बीमारी होती है जिनमें से एक मांसपेशियों में दर्द होना भी है अगर आपको लगातार आपकी मांसपेशियों में दर्द हो रहा है तो यह विटामिन डी कमी का कारण भी हो सकता है।

थकान महसूस होना भी होता है विटामिन डी की कमी का कारण:- अगर आप थोड़ा सा भी चलते है या थोड़ा काम करने पर आपको बहुत ज्यादा थकावट महसूस होने लगती है तो ये आपके शरीर में विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।

महिलाओं में Vitamin D की कमी से होते है ये लक्षण:-

मांसपेशियों में अकड़न का होना:-विटामिन डी तंत्रिका तंत्र यानी कि न्यूरल गतिविधियों से जुड़ा हुआ है और इसके काम काज को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो मांसपेशियों में अकड़न लगातार अकड़न होती है और दर्द भी होता है और महिलाओं में ये लगभग लगातार ही रहती है।

 गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी होता है विटामिन डी की कमी के कारण:-गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस, दोनों ही विटामिन डी की कमी से जुड़ा हुआ हो सकता है। दरअसल, ये विटामिन शरीर में हड्डियों की मजबूती बढ़ाने के साथ जोड़ों की मजबूती व बोन डेंसिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है। गंभीर विटामिन डी की कमी से ऑस्टियोमलेशिया होता है। ऑस्टियोमलेशिया कमजोर हड्डियों का कारण भी बन सकता है और विटामिन कमी के कारण गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा भी होता है।

Vitamin D की कमी है तो क्या खाए:-

संतरा:-अगर आपको लगता है की आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको संतरा खाना चाहिए क्योंकि संतरा शरीर में विटामिन डी के कुछ गुण भी पाए जाते है इससे खाने से कुछ हद तक विटामिन डी की कमी पूरी की जा सकती है।

दूध पीने भी होती है विटामिन डी की कमी पूरी:– दूध में विटामिन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसमें बहुत तरह के पोषक तत्त्व पाये जाते है साथ ही इसमें विटामिन डी की भी बहुत अच्छी मात्रा पाई जाती है दूध पीने से विटामिन डी की कमी को दूर किया जा सकता है दूध में सिर्फ विटामिन डी ही नहीं और भी विटामिन पाए जाते जो हमारे शरीर के लिए बहुत लाभकारी होते है और गाय का दूध पीने सेहत भी अच्छी बनती है।

दही खाने से भी मिलता है विटामिन डी:- विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए दही को भी खाया जाता है क्योंकि दही में विटामिन डी की भरपूर मात्रा होती है जो हमें आसानी से हमारे घर पर ही मिल जाता है यह विटामिन डी की कमी को पूरा करने का घरेलू तरीका भी है।

विटामिन डी क्यों आवश्यक है:-

विटामिन डी एक पोषक तत्व है जिसे हम खाते हैं और एक हार्मोन जो हमारे शरीर बनाते हैं। यह एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो लंबे समय से शरीर को कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने और बनाए रखने में मदद करने के लिए जाना जाता है; दोनों हड्डी के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

विटामिन डी (Vitamin D) शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है। हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए इन पोषक तत्वों की जरूरत होती है। विटामिन डी की कमी से बच्चों में रिकेट्स जैसी हड्डी की विकृति हो सकती है, और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया (osteomalacia) नामक स्थिति के कारण हड्डी में दर्द हो सकता है। इन सभी रोगों से बचने के लिए विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत आवशयक है।